Met het yoghurtdieet tot een gezond welzijnsgewicht

Als u van yoghurt houdt en snel wilt voelen, kan een yoghurt dieet (een vetgehalte dieet) een geschikte methode zijn om u te verliezen

  • Het dieet belooft binnen een paar dagen een gewichtsverlies van 2 tot 3 kilogram.
  • Het biedt een verscheidenheid , omdat yoghurt kan worden gecombineerd met vers fruit, groenten en pitten.
  • Het kan op lange termijn uitgevoerd worden en helpt bij het behoud van gezond voedingsbewustzijn.

Maar de yoghurt dieet vereist ook:

  • een begeleidend sportprogramma
  • een bewustzijn van de voedsel ingrediënten en
  • Motivatie en doorzettingsvermogen

Continue reading “Met het yoghurtdieet tot een gezond welzijnsgewicht”

WEG IN 3 DAGEN

Snel Tummy-Off Diet Met Two Kilos Off Weekend? Ja, het doet het echt! We hebben voor u een flitsdieet ontwikkeld met een speciaal dieet sportplan – voor het extraschnelle cijferbeheer!

Het is gewoon een klein kussen dat je pijn doet, een overblijfsel van Kerstmis? Test dan ons flitsdieet – een uitgebreid dieet-sportprogramma, waarmee u binnen drie dagen gewicht kan verliezen tot drie kilo snel en vetverlies bevorderen . De beste manier om dit te doen is het gebruik van deze flits in het weekend. Als u op andere dagen genoeg tijd hebt voor de trainingen, kunt u ze ook op andere werkdagen doen! Continue reading “WEG IN 3 DAGEN”

Een Koolhydraten arm dieet beginnen

Een koolhydraten arm dieet, wat is dat eigenlijk?

Een koolhydraat arm dieet betekent het minder eten van voedings-middelen die veel koolhydraten bevatten.

Het is algemeen bekend dat mensen met overgewicht vooral te veel koolhydraten binnen krijgen. Koolhydraten worden namelijk na verloop van tijd, als zij niet door activiteiten zoals hardlopen of zwemmen verbrand worden, omgezet in vet wat veelal gewichtstoename als gevolg heeft. Continue reading “Een Koolhydraten arm dieet beginnen”

Probeer dit Koolhydraatarm dieet weekmenu eens

Ben je op zoek naar een Koolhydraatarm dieet weekmenu?

Ik heb een menu samengesteld wat jouw geheid van die overtollige kilo’s af gaat helpen.

Waarom zou ik minder koolhydraten gaan eten?

Het grootste effect van een vermindering van het aantal koolhydraten in je eetpatroon is dat de insulineproductie in het lichaam drastisch beperkt wordt. De ketosis, ook wel de productie van de ketonen die als ter vervanging van het ongezonde glucose kunnen dienen, opgewekt. Op deze manier worden alle suikers die voortkomen uit koolhydraat rijke producten te niet gedaan en komen de eiwitrijke voedingsmiddelen meer tot hun recht.

Wanneer je als je dit dieet volgt ook nog een sport, is de vooruitgang nog sneller te zien. Je verbrandt namelijk direct alle overtollige vetten weg en je zorgt er alleen maar voor dat alleen de goede vetten in je lichaam overblijven. Want je lichaam heeft altijd een klein beetje vet nodig om te kunnen blijven functioneren.

Maar hoe zouden mijn maaltijden er dan uit zien?

Om jou hier wat meer inzicht in te geven hebben we een voorbeeld dagmenu opgesteld.

Ontbijt

Begin de dag met twee volkoren crackers belegd met een gekookt eitje. Het is ook mogelijk om hier nog een verse Granny Smith appel bij te doen!

Tussendoortje

Een bakje magere kwark om je wat vulling te geven en je op kracht te laten komen

Lunch

Een salade met bijvoorbeeld tonijn, erwten, Cherry tomaatjes en natuurlijk gemaakt met olijfolie of citroensap. Dit is een gezonde combinatie van olie, vis en groentje. Je kan deze salade altijd combineren met wat lekker fruit zoals een banaan of een appel

Diner

Het diner is waar je het meest uit moet kijken voor koolhydraat rijke producten. Wij raden je aan om bijvoorbeeld vis uit de oven bereidt in olijfolie met onder ander citroensap, peper, zout, mozzarella en tomaten te eten. Dit is niet alleen heel erg lekker maar ook nog eens heel erg gezond!

Avondsnack

Nootjes zijn altijd lekker om even bij jouw favoriete programma of speelfilm te eten. En ze zijn nog soms gezond ook. Ga op zoek naar ongebrande nootjes en tast maar toe!

Moet ik dus nu elke dag vis met citroensap gaan eten?

Wees maar niet bang, er zijn ontelbaar veel combinaties te maken waarbij je nog steeds koolhydraatarm eet. Je kan bijvoorbeeld je crackers vervangen door een extra eitje of de kwark vervangen door een lekker stuk fruit zoals een kiwi. Je kan ook met een omeletje lunchen of een lekkere groentesalade maken met groentes zoals broccoli, komkommer en tomaat.

Dus ga lekker combineren en verzin een gerecht wat jij zelf echt lekker vindt. Het dieet gaat namelijk een stuk makkelijker wanneer jij datgene wat je eet ook echt graag eet. Het koolhydraatarm dieet is geen dieet waar je jezelf moet verhongeren of vieze dingen laten eten. Ga producten zoals frisdrank, pizza en patat uit de weg en vervang dit door heerlijke vervangers. Combineer je dit met een sport zoals hardlopen, dat ben je nog eerder van die overtollige kilo’s af! Je hoeft bij dit dieet dus niet bang te zijn dat je het eten niet lekker zal vinden of dat je de hele dag honger hebt. De kans is groot dat je al veel van deze producten dagelijks eet!

Wil je een 13 Dagen Dieet beginnen?

Denk je er over een 13 dagen dieet te beginnen?

Misschien ga je over twee weken op vakantie en wil je er nét wat strakker uitzien dan vele andere mensen. Dan is het 13 dagen dieet wat voor jou!

Wat is het 13 dagen dieet?

Het 13 dagen dieet is een erg streng dat een deelnemer 13 dagen lang stipt dient te volgen. Het dieet is gecreëerd en verder ontwikkeld door de beroemde Amerikaanse Mayo afslankkliniek. Deze kliniek heeft behalve het dertien dagen dieet al vele andere bekende diëten achter haar naam staan. Het is alleen niet volledig bewezen dat deze kliniek dit dieet ontwikkeld heeft, ook al zegt zij van wel, en daarom blijft dit dieet bekend onder de simpele noemer van ’13 dagen dieet’

Het 13 dagen dieet heeft als doel om jou in 13 dagen wel tot 8 kilo af te laten vallen, zolang jij je aan de vooraf opgestelde regels houdt.

Hoe ziet het voedingsschema er tijdens deze dertien dagen uit?

Het 13 dagen dieet heeft een groot aantal regels, richtlijnen en beperkingen opgesteld waar jij je strikt aan moet houden om deze 8 kilo af te kunnen vallen. Het voedingspatroon van dit dieet ziet er als volgt uit;

Dag 1 en dag 8:

v     Ontbijt: kopje zwarte koffie met maximaal 1 suikerklontje

v     Lunch: 2 hardgekookte eieren met een beetje spinazie en tomaat

v     Diner: 500 gram biefstuk met een kopje sla bereidt met olie en citroen

Dag 2 en dag 9:

v     Ontbijt: kopje zwarte koffie met maximaal 1 suikerklontje

v     Lunch: 2 ons biefstuk met een kopje sla bereidt met sla en sinaasappel

v     Diner: 2 ons Ardenner ham en een beker suikervrije yoghurt of kwark

Dag 3 en dag 10:

v     Ontbijt: 1 kop zwarte koffie met maximaal 1 suikerklontje en 2 sneetjes getoast brood

v     Lunch: 1 hardgekookt eitje met een wortel en maximaal 60 gram Hollandse 20+ kaas

v     Diner: Een blikje met fruitsalade en een beker suikervrije yoghurt, melk of kwark

Dag 4 en dag 11:

v     Ontbijt: Een geraspte wortel met een citroen of sinaasappel

v     Lunch: 400 gram magere vis bereidt met citroensap en maximaal 1 eetlepel botersaus

v     Diner: 2 ons biefstuk met een kopje sla, gekookte selderij en wat venkel

Dag 5 en dag 12:

v     Ontbijt: een citroen met een geraspte wortel

v     Lunch: een magere vis van 200 gram met een hardgekookt eitje

v     Diner: fruitsalade met 1 ons biefstuk en wat gekookte selderij

Dag 6 en dag 13:

v     Ontbijt: 1 kop zwarte koffie zonder suiker en twee sneetjes geroosterd brood

v     Lunch: 1 complete kipfilet met wat sla, olijfolie en citroensap

v     Diner: 2 hardgekookte eitjes met wat sla en wortelen

Dag 7:

v     Ontbijt: 1 kopje thee zonder toevoegen zoals suiker en zout

v     Lunch: 2 ons gegrilde lamskotelet met lekker vers fruit zoals een banaan of een appel

v     Diner: Op deze dag dineer je niet, je hebt als het goed is tijdens de lunch je buikje al gevuld

Vanaf de veertiende dag mag je weer normaal eten, maar let wel op de consumptie van suiker- en vetrijke producten. Het verloren gewicht zou door de verbeterde metabolisme tenminste 3 tot 4 jaar weg moeten blijven.

Wil jij dus 8 kilo in 13 dagen afvallen? Volg dit eetpatroon en loop over twee weken ook met een strakke buik rond!

Een 7 Dagen Dieet volgen

Misschien ken je het wel, je gaat over een paar weken op vakantie en je wilt toch nog wat kilootjes afvallen.

Maar hoe kan je in zo`n korte tijd nog afvallen? Met het zeven dagen dieet is dit mogelijk!

Wat is het 7 dagen dieet?

Het 7 dagen dieet is het best te vergelijken met het 5 dagen dieet. Het zijn beide crash diëten en richten zich vooral op het afvallen op de korte termijn en het tijdelijk verbeteren van jouw metabolisme. Dit betekent dus wel dat je na dit crash dieet je goed op je voeding moet letten, iets waar veel deelnemers moeite mee hebben.

Er zijn een groot aantal verschillende maaltijdplannen bekend waardoor je in 7 dagen snel af kan vallen. De meeste van deze maaltijdplannen beperken jouw calorie inname tot 1500 calorieën per dag.

Dit is waarschijnlijk een stuk minder dan je gewend bent. De kans is daarom groot dat je jezelf de eerste dagen wat lustelozer en wat minder fit zult voelen.

Zet je dit dieet goed door en houd jij je aan het strikte voedingspatroon? Dan val je snel die overtollige kilo’s af!

Hoe ziet het eetpatroon van dit dieet er uit?

Op dag 1 van dit 7 dagen dieet beperk je je uitsluitend tot het eten van fruit. Fruit kan heel erg lekker zijn, dus echt een straf is dit niet. Je kunt kiezen om fruit in de blender te doen of gewoon uit de schil te eten. Kies wat je zelf het lekkerst vindt! Bananen, citroen en kiwi’s zijn goede vervangers van de Mars en Snickers!

De twee dagen die hier op volgen beperken jouw voeding vooral tot groente en fruit. Wij raden je aan om tijdens deze twee dagen uitsluitend rauwkostsalades en fruit te eten. Dit zijn zware dagen maar dit zijn tevens de dagen dat je lichaam aan het nieuwe voedingspatroon gaat wennen en de kilo’s er nu echt af gaan branden.

De vierde en vijfde dag hebben vooral met de proteïne inname te maken. Je zorgt er deze dagen voor dat je voldoende proteïne binnen krijgt door bijvoorbeeld 500 gram vlees of vis te eten. Als aanvulling op deze voeding kan je nog 200 gram gekookte groente eten. Dit kan je samen doen met maximaal 1 glas zuivel.

De zesde en zevende dag begin je de dag met een lekker stuk fruit in combinatie met een bakje magere yoghurt of kwak. Hierdoor krijg je weer wat meer eiwitten binnen waardoor jij je al snel weer wat fitter voelt. Je mag verspreid over deze twee dagen in totaal 800 gram vlees of vis eten. Wij raden je aan om vooral vis te eten omdat je daardoor veel snel op krachten komt.

Aan het einde van de zevende dag is het tijd om te analyseren hoeveel kilo jij afgevallen bent en hoe het ging.

Ging het goed?

Dan raden wij je aan om dit voedingspatroon iets aan te passen naar jouw zin en voort te zetten.

Als het wat minder ging raden wij je aan om dit dieet de volgende keer wat rustiger op te bouwen.

Hoe kun je Supersnel Afvallen?

Hoe kun je supersnel afvallen?

Twee tot vijf kilo afvallen in één week? Het kan wel degelijk.

Toch zal het niet zomaar gebeuren en dient men rekening te houden met een bepaald aantal factoren om in één week tijd één of twee kilo’s lichter te worden. Dat men gezond moet leven hoeft niemand meer te zeggen, maar ook beweging en een positieve instelling kunnen helpen in een dieet om snel af te vallen.

Ontdek verschillende tips en hulpmiddelen om 2 kg te vermageren in één week tijd.

Snel afvallen

Er zijn manieren voor mensen die geen geduld hebben en snel willen afvallen om die extra kilootjes er af te werken.

Er zijn veel diëten die extreem veel gewichtsverlies in korte tijd beloven, maar velen zijn ongezond en kunnen je lichaam beschadigen. Het snel verliezen van een zekere hoeveelheid gewicht vereist een verandering van je levensstijl  en een strenger eetpatroon. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je toch echt zal moeten laten liggen, zoals chocolade.

Er zullen ook voedingsmiddelen zijn die juist belangrijk zijn, zoals producten met veel vezels, vitaminen en mineralen. Als je veel wilt afvallen zal ook je levensstijl moeten veranderen, je zult bijvoorbeeld veel moeten bewegen. In je hoofd moet dat knopje omgaan. Het is dan misschien makkelijker om samen met iemand te gaan afvallen, op die manier kan je elkaar ondersteunen.

Het is eigenlijk heel gemakkelijk om de deze dingen door te voeren, want als je eenmaal vermagert zal dat je een enorme boost geven.

Één dringend advies is wel, blijf weg van lugubere snel diëten of andere ongezonde manieren om te vermageren.

Doe het bovendien ook langzaam, begin niet aan calorieën limieten van 700 Kcal per dag of nog minder. Als je daaraan begint, zullen de kilo’s er weer snel bijkomen als je weer met je normale eetpatroon begint. Neem de getallen van dit artikel ook niet te serieus, want een zwaarder iemand zal sneller afvallen dan een magerder persoon.

Tips

Hier zijn wat tips om op een gezonde manier twee kilo per week af te vallen:

  • Stop met het drinken van vette frisdranken of alcohol. Dit zijn sluipmoordenaars voor je gewicht. Drink water, een verse smoothie, koffie of een lekkere groene thee. Het is gezond om voor elke maaltijd een halve liter water te drinken, dagelijks twee liter. Water is de beste dorstlesser.
  • Om snel veel gewicht te verliezen moet je minder calorieën eten dan je er verbrandt. Een halve kilo lichaamsvet komt overeen met 3500 calorieën, iedere dag moet je dus meer calorieën verbranden om gewicht te verliezen. Het is makkelijk om minder calorieën te eten en meer te verbranden. Beweeg meer en let op het vet in je voeding. Alleen al door 500 calorieën per dag minder te eten en een beetje meer te bewegen kan je snel gewicht verliezen. Dit is de beste manier om gewicht te verliezen en gezond te blijven. Gooi die vettige etenswaren dus de deur uit en vervang ze door gezonde voeding!
  • Positief blijven denken. Een groot deel van het afvallen is mentaal. Blijf er dus de moed in houden dan lukt het voor de rest ook wel!
  • Eet normale porties. Ga niet teveel eten, maar neem ook geen kleinere porties. Je lichaam heeft genoeg energie nodig. Ik raad je wel aan gezond voedsel te eten.
  • Laat suikers achterwege. Suikers bevatten veel vetten, daar wordt je dik van. Eet echter niet helemaal geen vet meer, want vet is essentieel voor de transport van vitaminen.
  • Eet veel vezels. Vezels vullen goed en bevatten essentiële voedingsstoffen. Als je voorheen nog nooit veel vezels genuttigd hebt, kan dit je een opgeblazen gevoel geven, bouw het gebruik ervan dus rustig op!

Ben je op zoek naar een Snel Dieet?

Je moet dus snel wat kilootjes kwijt. Een goede manier om dat te doen is om aan een structureel dieet te beginnen. Maar jij wilt snel afvallen, je moet dus gebruik maken van een snel dieet.

Wat is een snel dieet? En hoe moet ik te werk gaan? In dit artikel zal ik je wat meer tips geven over hoe je snel 5 kilo kunt kwijt raken.

Een snel dieet is een dieet waarbij je snel een aantal kilo kwijt raakt.

Één ding wat je zeker niet moet doen is hals over kop aan een 1200 calorieën dieet beginnen, daarmee zul je het lichaam snel afbouwen en in jojo-effect terecht komen.

Hier zijn  een paar tips om in een paar weken gezond 5 kilo af te vallen:

  • Maaltijden nuttigen die vers en licht verteerbaar zijn

In de zomer kunnen we stoppen met het zware wintervoedsel dat veel calorieën bevat, om je lichaamswarmte te verhogen. Je kunt nu bijvoorbeeld ‘s avonds een lekkere salade met verse ingrediënten kiezen of voor de lunch kwark met verse vruchten nuttigen. Kies zo veel mogelijk voor groenten en fruit. Eet gevarieerd, zo stimuleer je de stofwisseling.

  • Tussendoortjes vervangen

Je moet je tussendoortjes niet schrappen, want het is makkelijker om 5 kilo af te vallen als je niet de hele tijd honger hebt. Vervang je vette tussendoortjes door vers fruit en rauwe groenten,  dit vult goed en er zitten weinig calorieën in.

  • Drankjes vervangen

Iets wat je dagelijks drinkt, zoals vruchtensap, bevat al snel 130 Kcal per glas. Je dagelijkse dranken bevatten vaak meer calorieën dan je denkt. Dranken met alcohol bevatten zelfs nog meer calorieën dan dranken met suikers. Het is moeilijk om 5 kilo af te vallen als je letterlijk suiker drinkt!

Vervang deze dranken door verse dranken als water, groene thee of groene smoothies. Als je deze drankjes nuttigt, zul je al snel merken dat je niet eens meer trek hebt in frisdrank.

  • Meer vitaminen, mineralen en vezels!

Als je afvallen wilt, is het essentieel om wel gewoon al je belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen. Voedingsstoffen als vitaminen, mineralen, vezels en anti-oxidanten zijn te belangrijk voor het lichaam om niet te nuttigen. Gelukkig sluiten de producten waar deze voedingsstoffen in zitten goed aan met de rest van de tips, want deze voedingsstoffen vindt je juist in de gezonde voeding ( zoals in groente, fruit en volkorenproducten).

Probeer dus gewoon wat minder te eten, maar wel gezond. Zorg dat je genoeg calorieën binnen krijgt op een dag. Het slimste is om voor je zwakke punt, zoals chocola, een gezonde variant te vinden. Lichaamsbeweging is ook belangrijk voor het afvallen; je kan bijvoorbeeld gaan hardlopen of kiezen voor een teamsport. Je raakt gemotiveerder wanneer je andere mensen meesleept in je gezonde bui, zo kan je bijvoorbeeld een kleine  competitie beginnen.