WEG IN 3 DAGEN


Snel Tummy-Off Diet Met Two Kilos Off Weekend? Ja, het doet het echt! We hebben voor u een flitsdieet ontwikkeld met een speciaal dieet sportplan – voor het extraschnelle cijferbeheer!

Het is gewoon een klein kussen dat je pijn doet, een overblijfsel van Kerstmis? Test dan ons flitsdieet – een uitgebreid dieet-sportprogramma, waarmee u binnen drie dagen gewicht kan verliezen tot drie kilo snel en vetverlies bevorderen . De beste manier om dit te doen is het gebruik van deze flits in het weekend. Als u op andere dagen genoeg tijd hebt voor de trainingen, kunt u ze ook op andere werkdagen doen!

FLASH: WAT DOET HET PLAN?

Ons afslankenweekend is ontworpen om tussen 800 en 1200 kilocalorieën (kcal) per dag te halen. U mag op geen enkele manier eten of honger hebben – anders heeft uw lichaam minder vet en vooral spier-energie. Om het beruchte yo-yo effect te vermijden  . Om deze reden is ons voedingsplan verdeeld in drie maaltijden, waarvan sommige zeer  eiwitten bevatten  en nauwelijks  koolhydraten bevatten . Dit wordt gevolgd door de training: een eerdere veeleisende training op de eerste dag, op zaterdag een lichaamsgewicht metabolisme training, en op zondag moet je een beetje terug gaan: daarna een gematigd uithoudingsprogramma …

 

WAT IS DE OGEN?

Ons bliksem dieet begint in de ochtend met een zelfgemaakte eiwit shake  , op de middag is er een heerlijke maaltijd met veel groenten en ‘s avonds een verzadigende soepsoep. Tussen de maaltijden, drink veel  water .

VET WEG IN 3 DAGEN: GA WEG!

Nu begint het: op de eerste dag begint u met een vrij intensief sportprogramma om het metabolisme in het begin te geven zodra het recht duwt.

DAG 1

‘S OCHTENDS : PROTEÏNE SHAKE

Ingrediënten: •  100 g magere kwark • 1 eetlepel raapzaadolie • 100 ml melk • 1 snufje zout
• 2 eetlepels tarwekiemen • 100 ml water

Bereiding: Meng alle ingrediënten met een garde roer krachtig laten inwerken gedurende vijf minuten. Desgewenst verdunnen met water. Om te verfijnen kunt u kiezen tussen zoet en kruidig: Of voeg 1 theelepel geconcentreerd perensap of zout, peper, 1 eetlepel in kleine blokjes komkommer en 1 eetlepel spruiten keuze.

 

MIDDAG : GEROOSTERDE SCHAAPKAAS OP RATATOUILLE

Ingrediënten: •  1 ui • 1 rode paprika • 1 kleine courgette • 1 teentje knoflook • zout • zwarte peper • 100 ml bouillon • 100 g feta kaas • naar wat tijm of gemalen kruiden van de Provence proeven

voorbereiding Ratatouille: Pel de ui en snij smalle ringen. Schil en snijd in smalle stroken. Snij de courgette in plakjes. Verwijder knoflook en kap. Leg de hele groenten in een kleine vuurvaste vorm, geur en giet over de bouillon. Plaats de schaapkaas bovenop, peper goed en geur met tijm of kruiden van de Provence. Kook ongeveer 15 minuten in de oven bij 200 graden. Vervolgens, onder de bijgevoegde grill, een paar minuten goudbruin.

Mannen, Waarschuwing:U kunt 50 gram schaapkaas meer nemen! En drink nog eens de eiwitschudden.

 

MIDDAG OF VROEGE AVOND: INTERVAL TRAINING

Zodat u snel afvallen en uw lichaam de vetreserves maximaliseert, moeten de koolhydraten zo veel mogelijk leeg worden geloosd. De snelste en meest effectieve methode is een intensieve interval training over 60 tot 75 minuten, afhankelijk van de training conditie. U kunt dit ook buiten doen door te joggen of fietsen of in de sportschool op een ergometer. Echter, je moet gezond zijn, omdat het uitputtend zal zijn. Het calorieverbruik tijdens deze training is 800 tot 1500 kilocalorieën – afhankelijk van de duur en de grondwet. Gelieve eerst uw trainingspuls te berekenen (zie hieronder).

 

INSTRUCTIES:

  • Warm op (15 minuten, belasting: 85 tot 95% van de vastgestelde puls);
  • Verhoging van het tempo (5 minuten, belasting: 95-105%);
  • Interval (1, 3, 5, 7, 5, 3, 1 minuut lange intervallen = 25 minuten in totaal, de helft in elk geval zolang de problemen = 12,5 minuten in totaal opladen: 105-115%
  • Afkoelen (15 minuten, belasting: 85-95%)

Belangrijk: Als u dit programma niet voelt, kunt u zo lang mogelijk trainen volgens uw trainingsschema. Voor een optimale regeneratie moet u veel drinken, goed slapen en alcohol vermijden.

 

HOE U UW TRAININGSPULS BEPAALT

Een ideale methode om de training hartslag te berekenen zijn de formules van het IPN (Instituut voor preventie en nazorg) in Keulen (klik op de afbeelding). Joggen: Voor een matig getrainde (factor 0,6) 40-jarigen rusten puls 55, zou een puls endurance resulteren uit: 55 (220-4,3 x 40-55) x 0,6 = 55 + (135 x 0, 6) = 55 + 81 = 136 beats / min. De hartslag moet tussen 115 en 129 beats / min zijn. U kunt hier een tafel vinden .

AVOND: SLANKE SOEP MET TOMAAT

Ingrediënten: 1 blikje tomaat • 500 ml bouillon • 2 • 100 g tomaten broccoli • 100 g pink champignons • 1/2 bosje bieslook • zout • peper

Bereiding: Drain ingeblikte tomaten (tomatensap anderszins gebruiken) en hakken. Warmte in de voorraad. Vet de verse tomaten. Broccoli in florets. Maak de paddenstoelen schoon. Alle in de tomaat bouillon en laat sudderen gedurende ongeveer 15 minuten. Snij de bieslook in broodjes en verpakken. Geur met zout en peper.

VET WEG IN 3 DAGEN: VERBRAND VET HOOG DRIE

De tweede dag is een beetje rustiger. Het is met een matige hardnekkigheid de dikke pads aan de kraag trainen.

VET WEG IN 3 DAGEN: GEDAAN!

Endspurt: Vandaag is de langste spijsverteringseenheid op de agenda. Als u de juiste versie hebt, breng u een hele 1500 calorieën!

DAG 3

‘S OCHTENDS: PROTEÏNE SHAKE

Alle goede dingen zijn drie! Daarom, de laatste keer: de eiwit schudden. Dan kunt u uw favoriete variant opnieuw samenstellen.

 

ENDURANCE EENHEID

Vandaag staat de langste bewegingseenheid op de agenda. Maar maak je geen zorgen: hier moet zoveel mogelijk lichaamsvet verbranden, vooral door minder intensieve bewegingen. Vooral aanbevolen is een sportieve wandeling of een wandeling met een effectieve duur van minstens drie uur. Routeprofiel en het tempo moet zodanig worden gekozen dat de puls kan worden in het gebied van vetmetabolisme training (meestal toch) gehouden – op 85-95 procent van endurance hartslag zo ook.

Zeer goed opgeleide mensen moeten kijken of als mogelijke routes met verlopen anders wandelen met een rugzak – dat wil zeggen met een teveel aan bagage, zodat zij de streefwaarde voor de hartslag te bereiken. Als alternatief is een fiets- of mountainbike-tour zinvol. Maar let ook de verandering van de belasting kenmerken – dus moet je een andere sport dan de vorige dag tijdens metabole training kiezen om weer op te nemen andere spiergroepen en niet aan pezen, ligamenten en gewrichten stam aan één kant. Het calorieverbruik voor dit apparaat is ongeveer 1500 kilocalorieën – afhankelijk van de duur van de oefening en de grondwet.

 

MIDDAG: ZALMFILET OP GROENTEBED

Ingrediënten:  150 g zalmfilet • 1/2 venkel • 1 • 1 wortel spring ui • 1 • 1 raapzaadolie EL • 50 ml bouillon • 1 eetlepel lichte balsamico • 2 • stengels dille 1 tl sesamolie • 1 theelepel sesamolie

Voorbereiding: Spoel de zalm, droog het met een droge doek. Maak de groenten schoon en snijd in strips. In een koekenpan in hete koolzaadolie onder het draaien. Voeg de bouillon en azijn, zout en peper toe. Leg de zalm bovenop, bedek de pan met een deksel en stoom de zalm ongeveer 15 minuten. Sprinkel Met Gehakte Dille En Sesame. Om de sesamolie af te ronden.

 

AVOND: AFSLANKOEPOEP

Zutaten: 250 g Kürbis • 5 getrocknete Tomaten (ohne Öl) • 1 Stange Sellerie • 2 Tomaten • 1 EL Rapsöl • 500 ml Brühe • Soja­soße • 1 TL Zitronensaft • 1 TL Birnendicksaft • 1 nussgroßes Stück Ingwer

Zubereitung: Kürbis würfeln. Getrocknete Tomaten und Sellerie in Scheiben schneiden. Tomaten vierteln. Öl in einem Topf erhitzen. Gemüse (außer frische Tomaten) andünsten. Mit Brühe ablöschen, zugedeckt 15 Minuten garen. Frische Tomaten zugeben. Mit Sojasoße, Zitrone, Birnendicksaft würzen. Ingwer dazupressen. Kurz köcheln lassen, abschmecken.