Diverse ontbijten van 150 calorieën

Deze ontbijt ideen zijn optimaal voor een 1000 calorieen- of 40 punten dieet.

Ontbijt geeft je de nodige energie mee voor de eerste uren van de dag. Als je niet ontbijt zul je sneller in de verleiding komen om tegen koffietijd iets lekkers te gebruiken. Heb je ‘s morgens vroeg niet zo’n trek eet dan wat later, of als je werkt, pak het ontbijt in en neem het mee.

Lekkere ontbijt tips:

½ grapefruit. 1 beschuit dun besmeerd met halvarine, belegd met een plakje Goudse kaas. Koffie of thee zonder suiker.

1 beschuit dun besmeerd met halvarine en belegd met jam. 1 glas karnemelk (1½ dl). Koffie of thee zonder suiker.

1 croissant besmeerd met halvarine.

1 plakje knäckebröd dun besmeerd met halvarine en belegd met plakje 20+ kaas. 1 gekookte ei. Koffie of thee zonder suiker.

1 plakje knäckebröd dun besmeerd met magere smeerkaas. 4 geweekte pruimen. Koffie of thee zonder suiker.

1 plakje ontbijtkoek dun besmeerd met halvarine. 1 glas halfvolle melk (1½ dl). Koffie of thee zonder suiker.

1 plakje roggebrood dun besmeerd met halvarine en belegd met plakje magere ham zonder vetrandje, leg daarop een tomaat. Koffie of thee zonder suiker.

1 portie magere yoghurt (1½ dl) met 20 gr cornflakes en gezoet met vloeibare zoetstof. Rasp er een appel over, of eet de appel apart. Koffie of thee zonder suiker.

1 snee bruinbrood besmeerd met een mengsel van 1 eetlepel magere kwark, 1 theelepel honing en een paar rozijnen (½ eetlepel). Koffie of thee zonder suiker.

1 snee bruinbrood dun besmeerd met halvarine en belegd met een plakje Edammer kaas, een klein glaasje tomatensap (1dl). Koffie of thee zonder suiker of melk.

1 snee bruinbrood dun besmeerd met halvarine en belegd met magere smeerkaas. 1 glas karnemelk (1½ dl). Koffie of thee zonder suiker.

1 snee bruinbrood dun besmeerd met halvarine en belegd met pindakaas. Koffie of thee zonder suiker.

1 snee bruinbrood dun besmeerd met halvarine, belegd met 1 plakje Edammer kaas en daarop jam gesmeerd.

1 snee krentenbrood dun besmeerd met halvarine, belegd met 1 plakje 20+ kaas. Koffie of thee zonder suiker.

1 snee krentenbrood dun besmeerd met halvarine. 1 glas sinaasappelsap (1dl). Koffie of thee zonder suiker.

2 dl halfvolle melk met 15 gr cornflakes en gezoet met vloeibare zoetstof. Koffie of thee zonder suiker.

2 dl kant en klare gekochte havermoutpap gezoet met vloeibare zoetstof. Koffie of thee zonder suiker.

2 dl kant en klare gekochte karnemelkse pap met 2 eetlepels bruine suiker. Koffie of thee zonder suiker.

2 plakjes knäckebröd dun besmeerd met halvarine, één belegd met magere smeerkaas en één met leverworst. Koffie of thee zonder suiker.

2 plakjes knäckebröd, belegd met een mengsel van 1 eetlepel magere kwark en 1 eetlepel jam. 1 glas karnemelk (1½ dl). Koffie of thee zonder suiker.

bak in 5 gr boter of margarine 1 pakje magere ham en daarop een ei. Koffie of thee zonder suiker.

muesli van: 1 eetlepel havermout, 3 eetlepels water, 1 eetlepel honing, 1 eetlepel gecondenseerde gesuikerde melk, 1 appel, 1 eetlepel citroen. Week de havermout in water een avond tevoren. Koffie of thee zonder suiker.