Ik geef graag een paar tips.

Veel mensen hebben de drang om af te vallen, omdat ze dat randje buik-vet weg willen hebben of om van die onderkin af te komen.

Er zijn verschillende manieren voor. Maar wat ik nu de beste manier? En wat werkt wel, en wat werkt niet. De meeste diëten werken, zolang er maar gedisciplineerd aan word gewerkt. Ik ga proberen uit te leggen hoe je kunt afvallen aan de hand van voedingsschema`s.

Wat is een voedingsschema?

Wat is nou precies zo`n voedingsschema? Het woord zegt het eigenlijk zelf al; het is een schema voor je voeding. In dat schema staat hoeveel je van iets mag eten en op welke tijden je het moet eten.

Je lichaam heeft behoefte aan dosering. Je kunt genoeg eten, zolang je maar niet alles in een keer naar binnen schrokt maar gewoon netjes, verdeeld over de dag een aantal maaltijden en tussendoortjes neemt. Dat is een van de belangrijke punten van het afvallen.

Waarom een voedingsschema?

Je lichaam heeft behoefte aan verschillende soorten voedingsstoffen op verschillende momenten. Die voedingsstoffen geven je lichaam energie waardoor je kunt werken of  naar school kunt gaan. Een vrouw heeft gemiddeld ongeveer 2000 calorieën op een dag nodig en een man ongeveer 2500 calorieën.

Het aantal calorieën varieert per persoon omdat de een wat zwaarder werk doet als de ander. Het geheim van afvallen is simpelweg minder calorieën binnenkrijgen dan dat je nodig heb op een dag. Natuurlijk zijn er ook uitzonderingen, bijvoorbeeld mensen met een ziekte waardoor het vet verbranden veel langzamer gaat dan dat het hoort te gaan.

Hoe kom ik aan een voedingsschema?

Op internet zijn er genoeg manieren om een voedingsschema voor jezelf te maken. Zolang je maar een aantal dingen van jezelf weet.

Je kunt ook zelf je voedingsschema maken, hiervoor heb je ook informatie nodig over jezelf, (denk aan gewicht, vetpercentage, gemiddelde calorieverbranding per dag) en over wat, en hoeveel soorten voedingsstoffen er in de producten zit die je tijdens je schema wilt gaan eten. Maar dat is niet aan te raden, het beste is om een diëtiste een schema op te laten stellen.

voorbeeld van een voedingsschema:

Dit schema bevat in totaal 1800 kcal

Ontbijt (230 kcal)

  • 1 snee volkorenbrood
  • dun besmeerd met halvarine belegd ham
  • 1 sneetje volkorenbrood  besmeerd met magere smeerkaas
  • thee of koffie zonder suiker
  • glas water

Tussendoor (140 kcal)

  • 2 kopjes koffie met melk

zonder suiker

  • 1 sultana
  • 1 stuk fruit

Lunch (370 kcal)

  • 2 sneetjes volkorenbrood dun besmeerd met halvarine
  • 1 belegd met sandwichspread en plakken tomaat
  • 1 belegd met rosbief en plakken tomaat
  • glas halfvolle melk
  • glas water
  • thee of koffie zonder suiker
  • 1 speculaasje
  • 1 snee volkorenbrood, dun besmeerd met halvarine en belegd met een plakje rosbief

Warme maaltijd (640 kcal)

  • portie gebakken vis, zoals zalm
  • 3 grote opscheplepels zilvervliesrijst met 5 sauslepels (1½ dl) (kerrie)saus royale portie (200 gram) gekookte groente
  • schaaltje magere yoghurt met vers fruit

Tussendoor (240 kcal)

  • thee of koffie zonder suiker
  • beker (250 ml) chocolademelk light
  • handje studentenhaver